L'impact des écrans sur le sommeil des enfants : ses causes et ses solutions

Ton enfant passe des heures sur les écrans. Mais quand il s’agit d’aller dormir, le sommeil se fait attendre ?

Il n’est pas seul. Selon la dernière étude de Statista, en France, les enfants de moins de 6 ans sont exposés aux écrans 2 heures par jour. Quant aux 7-11 ans, cette durée culmine à 3h32 pour atteindre 5h10 quotidiennes pour les adolescents.

Comment régler ce problème de lumière bleue sur son sommeil sans pour autant abolir à 100 % les écrans ? Car, ne nous voilons pas la face, supprimer les écrans c’est joli sur le papier, mais quasi impossible à mettre en place. Alors, dans cet article, je t’explique 5 solutions pour réduire l’impact des écrans sur le sommeil des enfants que je propose en tant que consultante sommeil.

Les effets néfastes des écrans sur le sommeil des enfants

Avant de passer aux recommandations, laisse-moi t’expliquer exactement ce qui pose problème dans les écrans pour le sommeil de ton enfant.

L’effet de la lumière bleue

Si tu as lu l’article sur le sommeil de A à Z, tu sais que notre horloge biologique se cale avec la lumière extérieure. C’est ce que l’on appelle le processus circadien.

Par exemple, tu vas spontanément te coucher plus tard l'été que l'hiver. Mais la lumière bleue émise par les écrans vient chambouler ce cycle et donc la production de mélatonine, appelée l’hormone du sommeil.

Concrètement, cette terrible lumière bleue remplace la lumière naturelle et fait croire au cerveau qu’il fait jour. Avec quelle conséquence ? Le corps cesse de créer cette fameuse hormone du sommeil. Ton enfant reste éveillé à l’heure du dodo.

La réduction du temps de sommeil

Ça y est ! Ton enfant dort enfin. Heureusement, c’est le week-end. Tu imagines qu’il fera une grasse matinée pour récupérer ce temps de sommeil manquant.

C’est raté !

Car en se levant plus tard, son corps subit un décalage. Sauf que jusqu’à 10 ans, avoir un rythme régulier est primordial pour sa croissance selon l’institut national du sommeil et de la vigilance.

Dans l’autre cas, ton enfant se réveille à l’heure habituelle. Et donc rapidement il cumule un véritable déficit d’heures de sommeil.

Au final, qu’il se lève à l’heure classique ou à 10 heures du matin tu l’auras compris, cela reste néfaste pour sa santé.

1 heure de télé le soir c’est 1h30 de sommeil en moins

Les conséquences sur le développement cognitif et émotionnel

D’après l’étude de la Pr Patricia Franco de l’université Lyon 1, plus l’enfant passe de temps devant un écran, plus son sommeil est perturbé et donc le lendemain il se tournera plus facilement vers des activités passives comme la tablette, la console ou le smartphone. C’est un cercle vicieux.

Un cercle vicieux qui crée :

• des troubles de l’attention et de la concentration,

• des troubles de l’humeur,

• un retard de langage pour les plus petits,

• peu d’interactions avec les parents,

• des troubles de la motricité fine,

selon l’article publié par le neuropsychiatre Boris Cyrulnik dans la revue sciences psy n°15.

5 Solutions pour limiter l'impact des écrans sur le sommeil

1. Établir des règles d'utilisation adaptées à l'âge

En théorie, c’est facile. Ton enfant doit passer un temps limité sur les écrans. En pratique, ça se complique. Alors avant de bloquer son jeu préféré au bout de 30min parle avec ton enfant.

Ensemble, établissez un programme journalier. Tu verras, il te surprendra.

Bien entendu, tu auras au préalable installé un logiciel de contrôle parental sur ses appareils (comme family link, switch contrôle pour la console switch, Family Time pour Apple).

Puis, toujours avec son accord, vous définirez un horaire maximal pour chaque jour de la semaine et chaque application.

Certes, les premiers temps il voudra dépasser le délai imparti. Alors soit un peu souple.

2. Créer un environnement propice au sommeil

Cela passe par supprimer les écrans des chambres.

Donc la console de jeu vidéo et la tablette, oust ! Dans le salon. Tout comme la télévision.

Et ensuite ?

Réfléchis aux habitudes familiales :

Le téléviseur reste-t-il allumé en permanence comme un bruit de fond auquel on ne fait plus attention ?

L’enfant a-t-il pris le réflexe de regarder un dessin animé pendant le diner ? Et toi ? Scrolles-tu ton smartphone pendant le repas ?

Car nos progénitures nous imitent. Et pour qu’ils cessent l’usage des écrans le soir il faut aussi que nous, parents, nous cessions.

3. Trouver des alternatives aux écrans avant le coucher

Maintenant que les écrans ont disparu de vos habitudes familiales du soir, il faut les remplacer. Ou tu entendras vite des « je m’ennuie », « je peux avoir ton téléphone portable ? »

Alors on ressort les jeux de société, la nappe de coloriage pour les repas, les gommettes, les ateliers créatifs, etc.

Surtout, on en profite pour communiquer. Transforme le temps du diner en un véritable échange entre les membres de la famille.

4. Donner l’exemple

Oui tes enfants vont réduire leurs temps d’écran. Et vous, les parents, aussi. C’est une détox collective.

Car le proverbe « fais ce que je dis, mais pas ce que je fais » ne fonctionne jamais. Alors si ton enfant te voit scroller sur ton smartphone comment veux-tu qu’il accepte de lâcher son écran ?

Faut-il que tu supprimes complètement les réseaux sociaux de ta vie ? Non. Mais suis plutôt ce conseil :

L’usage des écrans c’est comme les gros mots, jamais devant les enfants.

5. Chercher de l’aide auprès d’une spécialiste du sommeil et des enfants

Malgré tes efforts, ton enfant a encore du mal à trouver le sommeil le soir et à complètement arrêter les écrans avant l’heure du coucher ?

Les conseils génériques ne suffisent pas toujours. Chaque enfant est unique tout comme ta famille.

En tant que consultante sommeil, mais aussi coach pour enfant, je vais t’aider à :

• Analyser les habitudes de sommeil de ton enfant et son environnement

• Identifier les facteurs perturbateurs

• Trouver des alternatives stimulantes et adaptées à ton enfant

• Élaborer un plan d’action personnalisé

• Mettre en place une nouvelle routine du coucher sans écrans propre à ta famille et ton enfant

  
  

Alors, ne laisse pas s'écouler plus de temps. Appelle-moi !

Pour t’aider à faire ce premier pas vers une vie de famille plus sereine, je t’offre un premier échange de 30min. Profites-en !